sila ciezar ciala

Cześć Zauważyłem, wiosłowanie jednorącz najlepiej mi działają na jakimś absurdalnym obciążeniu, powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób. Czytałem też, że [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

Witam, wiem, że już zakładalem tematy, ale teraz chcę zebrać całą zdobytą wiedzę do kupy i zasięgnąć fachowej rady. O usunięcie starych tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Witam, potrzebuję pomocy / oceny treningu Cel to siła z otrzymanie / spadkiem wagi Plan: A: Zarzut 2-5powt Martwy ciąg 3powt Wiosłowanie 6-10powt Płaska 5powt Żołnierskie 6-10powt Plank 60s, 2x 30s (na stronę) B: High Pulls 2-5powt Przysiad 5powt Drążek 6-10powt Wyciskanie skos dodatni 8-12powt Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt Plank 60s [...]

Witam, Krótkie pytanie do was, co bardziej polecacie i dlaczego. Obecnie jadę na FBW w trybie siłowym. Trening 5 razy w tygodniu, 3-5 serii ćwiczenie,po 3-6 powtórzeń na ciężarze 90-100%. Jadę tak już jakiś czas i efekty są no dla mnie widoczne. Siła poszła ku górze, masy wpadło, a i co x czasu umiejętnie powiększam ciężar jeżeli czuję, że to nie [...]

[...] na nogi(ostro dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila 6tyg, teraz mam regeneracje -mam 21lat,180cm , 80kg Poniedzialek (klata, brzuch) 1: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10,8,6 2:wyciskanie sztangi na ławce [...]

Długo się za to nie zabierałem, ale teraz mam chwilkę, więc napisze. Porusz swoją klate. 1cykl - bardzo wyczerpujący gdyż z moja wytrzymałością nie było najlepiej, ale bardzo ciekawie się go robiło, trudno było utrzymać ten sam ciężar w 4 seriach na ławce skośnej, poza tym nie było większych problemów Wymuszona przerwa kontuzją (to takie w [...]

[...] a w miejscu w ktorym mieszkam zapisac sie na profejsonalna silownie. Z powodu choroby mialem przerwe w cwiczeniach 7miesiecy od 2 miesiecy powrocilem do cwiczen i wraca mi sila ale... (o tym w pytaniach).. Waga: wacha sie miedzy 99-102kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: zwiekszyc wytrzymalosc i mase samych nog oraz popracowac nad lepsza rzezba [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:popuri PŁEĆ:men. WIEK:21 WZROST:166 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD [...]

Witam, ogolnie od okolo lutego-marca zaczely sie pojawiac problemy ze snem, wybudzanie itd. Potem doszedl temat chodzenia na siku w nocy jak juz sie obudze. Ogolnie ciagle jestem zmeczony, obolały moj blad polegał na tym ze jak zaczynalem sie czuc troche lepiej to instynktownie (lub nie) cisnalem jeszcze mocniej, wiecej ile sie dało. I tak [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę [...]

Hejo, na start wrzucam ankietę, jeśli przesadziłem z jej obszernością, i moimi żalami - przepraszam, chciałem jak najbardziej opisać mój problem i to czego oczkuję od siebie. ++++++++++++++++++++++++++++++++++ ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 96,5cm Obwód [...]

[...] i problem taki ze nie czuje od jakiegos czasu klatki tzn po treningu tak jak bym jej nierobil? dodac cwiczenie?? czy jak?? zaznacze ze 8miesiecy temu wyciskalem 40kg;D takze sila razy 2 ale i tak wydaje mi sie ze slabo mozecie pomozecie:D wykonuje piramide czyli z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar . no i nie targne wiecej jak 80kg. niedlugo [...]

witaj zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych [...]

Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]

Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]